1、鸵鸟式功效：孕育并强健腹部器官。作法：双腿内侧肘，吸气，身体向前附近双腿，双手逃跑双脚的脚踝或是将手心放到脚心下，背部柔软，伸延颈部前侧，变长整个背部。2、增延脊柱弯曲式功效：协助减低月经期间下腹和骨盆部位疼痛。
作法：吸气，身体和双手向前送来，放到双脚两侧或逃跑脚踝，让下身尽量附近双腿前侧，维持大自然的排便，放开整个头部和下身躯干。3、强化外侧弯曲式功效：弯曲脊柱，放开髋关节，膨胀并强健腹部器官。作法：吸气，将双腿分离，略宽于肩，双手手掌文殊放到背后，指尖朝上，吸气，浮现向后弯曲，呼气，让下身附近右腿的前侧，放开下身和头部。
4、脊柱挽回功效：美容腹内脏，提高月经不调。作法：躺在椅子上，臀部跪大位，背部维持柔软，吸气，头部和身体徐徐向后侧挽回，尽可能并转到仅次于的幅度，由腰部开始身体向后挽回。5、束角式功效：缺失月经周期的点状，协助卵巢长时间充分发挥功能。作法：躺在椅子上，让双脚脚心比较，吸气，维持背部柔软，伸延颈部前侧，呼气，头顶低下头，试着让前额触碰脚尖，放开髋关节。
6、猫弯曲式功效：有助避免月经痉挛的疼痛。作法：让双膝关节和手心倒在垫子上，吸气，向下浮现，屎腰臀部上托，手臂撑住肩膀让胸部拓展，呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向下凸起，背部和髋关节向内重复使用。7、猫变式功效：有助避免痛经，减轻月经不调。作法：膝关节跪在垫子上，手臂平放到垫子上，吸气，让手指尖向前休息，直到胸部和下颚落在垫子上维持不一动，头顶闭上眼睛，维持大自然排便。
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